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Posição de yoga: Conheça 12 posições para iniciar

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Existem vários tipos de praticar Yoga, desde as mais simples até as mais avançadas. Vamos mostrar 12 posições para você que deseja iniciar de uma maneira leve e divertida, conhecendo seu corpo, se alongando e curtindo um momento de paz e tranquilidade. 

12 Posições de Yoga para iniciantes

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A yoga é uma prática muito antiga e que consegue abranger a todos os públicos, desde crianças até idosos, pela variedade de posições, respiração e posturas.

Aqui vamos mostrar 12 posturas para fazer em qualquer hora do dia e que não precisam de muito esforço. Em todas as posturas é muito importante a atenção total na respiração. 

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 Postura da Criança 

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É uma postura de relaxamento, onde seu corpo todo encontra-se relaxado, deixando os braços caídos para trás e a testa encostando no chão. Se necessário, use as mãos como apoio para a testa. É importante prestar muita atenção na respiração, deixando o corpo pesar sobre o chão. 

Postura da Vaca/Gato 

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Essa postura é muito boa para alongar toda sua coluna, desde lombar até a cervical (pescoço). Tonifica os músculos do abdômen, tirando a pressão da coluna. É um ótimo exercício para iniciar a sequência. 

Postura da Cobra 

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É uma postura revigorante, de abertura do peito, do coração e que libera espaço para os pulmões. 

Postura do Cachorro Olhando para baixo 

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Seguindo a sequência de posturas, o Cachorro olhando para baixo ajuda no alongamento de toda coluna e também na parte posterior das pernas.

Postura da Prancha

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Postura excelente para ativar toda a musculatura abdominal, dos braços e pernas. 

Postura Chaturanga 

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Postura um pouco mais difícil, que requer um pouco mais de força mas é extremamente necessária para aprender um pouco mais sobre o controle postural. 

Postura da Ponte 

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Importante para a ativação de toda a cadeia posterior das pernas. Abrir os pulmões e trabalhar a respiração. 

Postura da Cadeira 

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Posição de pé, onde os pés ficam fixos no chão, trabalhando o equilíbrio e a força. 

Postura da Montanha 

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Também de pé, postura completamente ereta, contraindo todos os músculos do corpo. Requer equilíbrio e concentração. 

Postura da Árvore 

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Requer ainda mais equilíbrio e concentração por ter o apoio em apenas um pé. Postura que auxilia na respiração e na limpeza da mente. 

Postura da Flexão para frente 

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É uma postura excelente para aliviar tensões e dores nas costas. Alonga toda a cadeia anterior, alivia o estresse da coluna e acalma a mente. 

Postura do Cadáver ou Savasana 

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Por último a postura mais relaxante da prática. Traz clareza mental, relaxamento, momento de trazer paz para o corpo e para a mente. 

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