A atividade física é algo que ajuda nosso corpo a se manter saudável, funcional e ativo. É todo movimento realizado com intenção e gasto de energia e pode ser feito a caminho do trabalho ou em uma aula de artes marciais. 

Tudo depende da sua intensidade e consistência ao realizá-las. Neste texto vamos te mostrar pontos importantes para realizar atividades físicas com segurança e como você pode começar e largar o comportamento sedentário. 

Entenda o que são atividades físicas

A atividade física é todo movimento que envolve o corpo e é feito de maneira intencional e que promova gasto energético maior do que quando em repouso.Logo movimentos involuntários como, respirar ou o coração bater, não são atividades físicas. 

A atividade física também pode estar inserida nas atividades cotidianas que realizamos, como no lazer, nas tarefas de casa e até mesmo no deslocamento de casa para a escola ou trabalho. 

Para começar a fazer atividade física, precisamos levar em consideração algumas coisas, como: 

• Se levamos uma vida com comportamento sedentário. Nesse caso, é importante começar com atividades mais leves para que primeiro seu corpo entenda que você vai se movimentar. 
• Precisamos do auxílio de um profissional para avaliar nossa saúde e se a atividade que planejamos fazer, podemos realizar com segurança.
• Ter um sapato adequado para a atividade pensada. Isso pode ajudar a não ter uma lesão. 

Esses são alguns pontos iniciais para se pensar ao planejar fazer exercícios físicos.

Entenda quais são as atividades físicas leves, moderadas e intensas 

As atividades físicas podem ser classificadas entre leve, moderada e intensa e cada uma possui propósito e uma forma de ser realizada. 

• Leve

A atividade física leve faz mais parte do nosso dia a dia. Ela pode ser feita por qualquer pessoa, não tem riscos de lesão, porém é necessário mais tempo de atividade para que se tenha resultados.  Para saber se a atividade física que você está realizando é leve, análise: Você consegue cantar durante a atividade física? Se sim, ela é leve. 

Alguns exemplos de atividades físicas leves: caminhada leve, dançar (se você consegue cantar ao mesmo tempo), subir e descer escadas, hidroginástica, pedalar, 

• Moderada

Para realizar atividade física moderada é necessário, pelo menos, 150 minutos de atividade física  por semana. Para saber se a atividade que está sendo feita é moderada, analise: você consegue falar, mas não consegue cantar durante a atividade? Se acontece isso, a atividade que você está fazendo é moderada.

Alguns exemplos de atividades físicas moderadas: caminhada mais intensa, corrida leve, jogar vôlei, dançar, subir e descer escadas (não consegue cantar) e pedalar.

• Intensa

Para fazer uma atividade física intensa é preciso ter mais cuidado e contar com o acompanhamento de um profissional, já que tem mais riscos de lesões e gasto energético. Para ter mais eficiência, nessa intensidade de exercício, é importante realizar a atividade física por pelo menos 75 minutos, por semana.

Para saber se a atividade que está sendo feita é intensa, analise: Você não consegue nem falar e nem cantar durante a atividade física? Se sim, você está fazendo uma atividade física intensa.

Alguns exemplos de atividades físicas intensas: Musculação, corrida intensa, natação, futebol, artes marciais, pular corda, crossfit. 

Como evitar o mau cheiro de suor na atividade física?

Durante a atividade física intensa, é normal suarmos mais e isso pode ser um problema para algumas pessoas que possam sofrer com o mau cheiro. Mas oque você talvez não saiba é que o suor não tem mau cheiro, esse odor vem das bactérias que se proliferam nas axilas.

Pois agora fique tranquilo, o visto.bio possui um programa completo e eficiente contra a causa do mau cheiro, o desequilíbrio das bactérias causadoras do mau odor no corpo. 

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Qual é a diferença entre atividade física e exercício físico?

A diferença entre a atividade física para o exercício físico, é que na atividade sua principal característica é o movimento intencional do corpo e com gasto energético. O exercício físico é uma atividade física estruturada e planejada e que possui um objetivo a ser alcançado, como fortalecer a musculatura ou perder peso. No exercício físico é importante ter o acompanhamento de um profissional de educação física.

Por isso, todo exercício físico, é uma atividade física. Porém nem toda atividade física é um exercício físico.

Como realizar atividades físicas com maior segurança

Além da importância de fazer atividades físicas para a nossa vida, é imprescindível realizá-las com segurança. Para realizar atividades físicas com segurança é importante estar atento a alguns detalhes, como:

• De maneira geral, não faça atividades físicas em jejum. É importante se alimentar com algo leve mas que dê energia. 
• Não esqueça sua água. 
• Preste atenção às suas roupas. Elas são as mais indicadas para a atividade que você está se propondo fazer? Cuidado para que elas não sejam apertadas, de tecidos sintéticos ou que te deixe desconfortável.
• Tenha o tênis correto para a atividade física, isso vai te evitar lesões. 
• Faça atividades no melhor horário para você, mas esteja atento a temperatura do ambiente, caso seja em área externa. Evite fazer atividades físicas de 11 horas às 14 horas, pois é o horário mais quente do dia. 
• E o principal, respeite os limites do seu corpo. Isso vai evitar lesões e desgaste ou que você passe mal. 

Benefícios da atividade física

Os benefícios da atividade física, como você deve saber, são muitos e podem ser dos mais simples aos mais complexos.

• Diminui o comportamento sedentário
• Aumenta a disposição
• Ajuda a manter o peso adequado
• Regula a produção de suor
•  Ajuda a diminuir a insônia e ansiedade
• Fortalece os ossos

Atividades físicas para crianças

As atividades físicas para as crianças são muito importantes. Contribui com o seu desenvolvimento motor e psicossocial. Por isso, é importante que toda a família tenha uma vida ativa, assim a criança é estimulada e se desenvolve com qualidade. Para os pais, saibam que elas podem ser incluídas nas atividades físicas feitas com vocês, com cuidado, atenção e adaptação, é claro. 

Vocês podem pular corda, elástico, fazer caminhadas, jogar vôlei e andar de bicicleta. A lista não termina aqui, mas saiba que participar desses momentos com seu filho, irá te fazer lembrar das brincadeiras da sua infância e manter a sua família saudável.

Atividade física para a terceira idade

Atividade física realizada ao longo da vida, impacta positivamente quando chegamos na terceira idade. Mas nunca é tarde para começar. É importante se manter ativo na terceira para manter e fortalecer os músculos e ossos, para evitar quedas. Os benefícios vão além disso e podem ser: 

• Alivia dores nas articulações
• Previne quedas e lesões
• Diminuição da frequência cardíaca
• Previne algumas doenças
• Auxilia no bem estar emocional 
• Favorece o convívio social

Mas saiba que nessa fase da vida, é preciso ter ainda mais cuidado e atenção nas atividades realizadas. As atividades que podem ser realizadas inicialmente são de baixo impacto, são elas: Caminhadas, natação e hidroginástica.

É importante estar usando roupa e sapatos adequados, e além disso, respeitar os limites do próprio corpo.