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Corrida de rua: Conheça os seus benefícios

corrida de rua

A corrida de rua  é a primeira atividade física mais realizada em todo o mundo, é uma atividade fácil, que não necessita de nenhum apetrecho além do tênis, e se for na areia, nem dele precisa.

Tem a capacidade de aumentar o condicionamento físico, assim como tônus muscular, acelera o metabolismo é de suma importância para aumentar nosso desempenho cardiorrespiratório além de ajudar em aspectos psicológicos. 


O que é corrida de rua? 

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A prática da corrida de rua nasceu na Inglaterra no século XVIII, onde a modalidade estava presente desde a primeira Olimpíadas, em 1986. Mas foi só a partir da década de 90, que a mesma se tornou popular em todo mundo.

Aqui no Brasil é a atividade que tem mais adeptos e mais eventos por mês. Esses eventos são o centro da corrida de rua, onde corredores de todos os tipos (amadores, iniciantes, intermediários e profissionais) participam, com o intuito de se divertir e fazer o que se ama, correr. Os corredores de elite, participam da Maratona Olímpica. 

A popularização da corrida acontece muito por ser uma prática de fácil acesso e principalmente desafiadora. Geralmente os eventos de corrida de rua vão desde dos 5 km até as Maratonas de fato, 42,5 km. 


Quais são os benefícios?

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A corrida consegue melhorar nosso condicionamento físico como um todo, atuando na redução da pressão arterial de repouso, diminuindo os níveis de colesterol e a probabilidade de problemas cardiovasculares.  Ajuda também na diminuição da gordura visceral, aumentando o tônus muscular e atuando como um redutor de estresse.

É importante ressaltar que para que todos esses benefícios atuem sobre nosso corpo é necessário a prática regular e com supervisão de um profissional de Educação Física.



Quais os tipos de corrida de rua

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As corridas de rua podem ir de 5km até 100km, de acordo com a Federação Internacional das Associações de Atletismo (IAAF), podendo ser praticadas em estradas, avenidas e ruas. As corridas mais comuns no Brasil são as que englobam 5km, 10km, 15km e 21km.


Corridas de asfalto 

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As provas do asfalto são as mais populares dentre as corrida, desde os 5 km até a Maratona (42,5 km) ou até mesmo Ultramaratonas, que as distâncias vão além dos 42,5 km, podendo chegar aos 100km.  A preferência pelo asfalto ocorre pela maior facilidade de acesso para o treino, muitas pessoas já treinam no asfalto e logo, na hora das provas, mantém o acostumado. 


Corridas de trilha 

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As provas na trilha são para um público que ama a natureza e prefere os desafios de um terreno completamente distinto do asfalto, podendo haver pedras, areia, grama e lama pelo caminho.

As corridas de trilha têm ganhado muito espaço no Brasil, pelas diversas possibilidades perto dos grandes centros. Os km variam entre 6km, 9km, 12km, podendo também chegar à Maratona. 

 


Corrida de Obstáculos

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Esse tipo de prova é para os amantes de adrenalina e desafios. Essas corridas são montadas com diversos obstáculos, em variados tipos de terrenos, desafiando os limites do nosso corpo.

São eventos que ocorrem com um pouco menos de frequência e que na maioria das vezes podem ser feitos em grupo, onde um ajuda o outro o percurso inteiro. 


Como se preparar para praticar corrida de rua

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Antes de começar a correr é importante que nosso corpo já esteja aquecido, para evitar lesões ou dores desagradáveis, então aprenda mais sobre fazer atividades físicas com segurança.

O uso de um tênis confortável e roupas leves contribuem para que a prática seja mais leve e prazerosa. A alimentação correta também vai contribuir para que a corrida seja feita com mais disposição e energia.

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