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Como realizar atividades físicas com maior segurança

Como realizar atividades físicas com segurança

Que fazer atividades físicas faz bem, todos sabem. Mas como fazer com segurança ou perder a preguiça é uma grande dúvida, se esse for seu caso, nesse texto iremos te mostrar algumas ideias para fazer atividades físicas com segurança. 

Como se preparar para atividades físicas

Fazeratividades físicas só trazem benefícios para o seu corpo, porém não é algo que podemos fazer de qualquer maneira. Para se preparar para fazer as atividades é importante ter o auxílio de um profissional que vá te garantir a segurança necessária para a execução correta dos movimentos e evitar possíveis lesões, mas não se preocupe, isso pode ser feito virtualmente também.

Além desse primeiro passo, é importante estar bem alimentado. Pois durante a atividade física o gasto energético é maior e para que não se tenha algum mal estar. 

Suor no exercício físico         

Durante a prática de atividade física gastamos energia, esse gasto de energia aumenta nossa temperatura corporal e com isso suamos. Por isso, durante a prática de exercício físico é importante ingerirmos água. 

O suor é uma preocupação para a maioria das pessoas. Seja por não se sentir bem ao ficar muito molhado ou por questão de mau cheiro. É importante saber que o suor em si não possui cheiro. O mau odor que podemos ficar ao suarmos é proveniente do desequilíbrio das bactérias presentes em nossa pele, principalmente em algumas regiões específicas onde podemos ter mais odor, como axilas, virilhas e pés. 

Para realizar atividades físicas e se manter sem mau cheiro, o visto.bio vai te auxiliar nisso. Ele, diferente dos desodorantes comuns, não mascara o mau cheiro, ele trata diretamente a causa, que é o desequilíbrio das bactérias presentes na pele. Conheça o Programa Adeus Desodorantes para praticar exercícios sem se preocupar com o mau cheiro.

Use roupas adequadas

O tipo de roupa que vai ser usado para fazer a atividade física precisa de atenção e cuidados. É importante que ela permita se movimentar livremente, sem apertar ou roçar, principalmente na região das axilas, cuja a pele é mais sensível a atritos. Se possível use roupas com tecidos de algodão ou tecnológicos, para que a transpiração e suor ocorram de maneira livre e natural, e assim, te manter mais fresco durante a realização da atividade. 

Como citado a cima, o visto.bio é um ótimo aliado na prática de atividades físicas, pois além do uso no corpo, ele é indicado para ser usado nas roupas, combatendo as bactérias causadoras do mau cheiro nas roupas, e sabemos bem que a roupa suada após os exercícios não tem um cheiro muito bom. 

Atenção ao sapato

use calçados confortáveis para a prática

O sapato utilizado durante a atividade física, pode ser fundamental para um melhor aproveitamento dos exercícios. Assim como no dia a dia, ninguém merece ficar usando um sapato que está te machucando ou não é adequado para a ocasião.

Por isso, a escolha dele é importante, para que não te incomode ou machuque. A sola precisa ser pensada para o tipo de atividade, como: corrida, trilha ou  cross fit, isso porque cada um desses tipos, possuem um impacto diferente sob os tornozelos e joelhos, sem contar no risco de escorregar por exemplo, em uma trilha. 

Nos exercícios realizados em casa, utilizar um tênis também ajuda a não escorregar a diminuir o impacto sob os joelhos. Existem atividades que propriamente já são feitas em sapatos, como: pilates e yoga, porém são usadas meias com aderentes.

Vencer a preguiça

como realizar atividades físicas com segurança

Vencer a preguiça para fazer atividade física não é fácil e é necessário ter força de vontade, porém esse processo pode ser mais tranquilo com alguns ajustes e dicas. Para quebrar a rotina de sedentarismo é necessário quebrar um ciclo. Por isso, aqui estão algumas sugestões:

  • Defina um horário na sua rotina.
  • Durante o dia realize suas atividades para que, ao chegar no horário da atividade física você não tenha desculpas de tarefas inacabadas. 
  • Caso tenha crianças, inclua elas nas atividades, assim diminui as chances de criar uma desculpa.
  • Defina metas realistas. Não se engane ou afobe e crie objetivos mirabolantes. 
  • Escolha um exercício que te faça feliz. Seja dança, caminha, yoga, etc, escolha algo que te deixe animado.

Melhores horários

Manhã, tarde ou noite. O melhor horário é aquele que você pode e tem disposição. Existem benefícios em fazer exercícios no horário da manhã, assim como fazer ao final da tarde e noite.

Mas de nada adianta você querer fazer exercícios de manhã, sendo que é mais difícil de você organizar sua rotina e manter constância, por exemplo. Então, em um primeiro momento, pensei qual momento do dia você se sente mais animada e disposta para fazer alguma atividade. 

Como realizar atividades físicas com maior segurança

Sem dúvidas, ter o auxílio de um profissional é extremamente importante para realizar atividades físicas com segurança. Ninguém melhor que um profissional para te orientar, corrigir e auxiliar no decorrer da atividade. Hoje em dia, com a tecnologia e novas formas de comunicação já é possível fazer um acompanhamento virtualmente. 

Respeite os limites do seu corpo

É comum após um período sem fazer atividade física ter uma menor resistência ao esforço realizado durante o exercício, porém isso não significa sentir dor. Dor durante a realização de um movimento ou atividade não é um bom sinal.

A dor “boa” do exercício não surge intensamente do nada e nem é incapacitante. Por isso, esteja focado em você durante a prática dos exercícios para identificar seus limites e evitar lesões.  

Procure uma orientação inicial médica

Tudo o que envolve nosso corpo, é importante fazer com respaldo médico. Isso não é diferente ao realizar atividades físicas. Por isso, esteja em dia com suas consultas e exames, faça as atividades indicadas por um profissional e específicas para você. Assim terá mais proveito dos exercícios e maior segurança contra lesões. 

Tenha uma rotina de exercícios

Rotina para o ser humano, por mais que muitos não gostem, é algo bom para o funcionamento do nosso corpo. Uma rotina bem planejada e executadas diminui a ansiedade e procrastinação, melhora a sua produtividade e otimiza o seu tempo, fazendo com que você consiga driblar a preguiça e realize os seus exercícios com qualidade e sem deixar nada de lado.  

Com uma rotina organizada e a rotina de exercícios sendo feita com constância, você terá mais disposição, se sentirá menos cansado, vai ter um sono reparador e até sua alimentação irá melhorar. 

Ter o acompanhamento de um personal

o acompanhamento de um profissional é muito importante

Para ter mais segurança ao realizar atividades físicas, o auxílio de um profissional é fundamental.  Ele irá te passar a sequência correta, com intervalos de dias para descanso correto, vai te corrigir ao fazer um movimento errado e isso fará com que o movimento tenha mais efeito sobre o seu corpo, além de definir a intensidade conforme você progride e ganha resistência.

A parte motivacional também entra nos benefícios, já que tendo alguém ao seu lado te motivando, não deixando desistir, faz com que você tenha a constância necessária para criar um novo ciclo de rotina. 

Como se alimentar antes de fazer exercício

como realizar atividades físicas com segurança

A alimentação e a realização de atividade física são duas coisas interligadas e necessárias para o bom funcionamento do corpo e manter a sua saúde em segurança. Dentro da alimentação está incluso a ingestão de líquidos e beber a quantidade necessária de água ao longo do dia e principalmente durante a prática de exercícios é extremamente importante. 

A ingestão de alimentos pré-treino é extremamente importante e ela pode ser realizada desde o café da manhã. O café da manhã é considerada a refeição mais importante do dia, visto que após a noite de sono o corpo permanece muitas horas sem ingerir nutrientes e é durante o café da cama que eles podem ser repostos rapidamente e contribuir para ter mais energia ao iniciar o dia.

O pré-treino é essencial para evitar a hipoglicemia, visto que os estoques de glicogênio hepático estão em escassez. Além disso, restabelece o glicogênio muscular, que é extremamente importante para o momento antes dos exercícios, manter a homeostase hídrica e evitar a fome. 

A ingestão de água depende da intensidade da  necessidade diária do seu corpo durante o exercício físico essa necessidade aumenta, já que dependendo da intensidade da atividade, sua temperatura corporal aumenta muito.

Ao aumentar a temperatura corporal, o mecanismo de termorregulação do corpo ativa e o suor é produzido. Durante a prática de atividade física o corpo pode perder no suor 2 litros/hora. Por isso, não deixe de levar água ao fazer trilha, caminhada ou academia. 

Mantenha a postura correta

Ter cuidado e atenção à postura durante o dia, mas também durante as atividades físicas é muito importante. Isso evita desenvolver lesões e vai potencializar os efeitos do exercício no seu músculo.

A definição de postura pode te ajudar a entender o que seria uma postura correta e como ela vai potencializar os efeitos do exercício físico no seu corpo. A postura é um conjunto das posições aplicadas pelas articulações do corpo em um momento específico e é o posicionamento correto dessas articulações que faz a máxima eficiência biomecânica, diminuindo o stress nas articulações e a sobrecarga.

Um profissional irá te auxiliar a manter a postura correta conforme realiza os movimentos, por isso ao termos um profissional nos auxiliando os benefícios são mais rapidamente percebidos, já que realizamos o movimento corretamente.

Estabeleça uma pausa entre os exercícios

mantenha uma pausa segura entre as atividades físicas

A pausa entre as repetições é necessária para que o corpo se recupere e assim como com a postura, o exercício seja aproveitado ao máximo. As pausas curtas que podem ser estranhas, como 30 segundos ou 45 segundos, pode te parecer desnecessária, mas ela é muito necessária para que as suas células musculares se recuperem e voltem a ter a síntese de ATP.

Essa molécula é a responsável pela energia que precisamos para realizar nossas atividades, porém ela precisa de um tempo para ser restabelecida, e adivinha, é durante essa pequena pausa que isso ocorre. 

Cada pessoa possui um tempo de regeneração muscular e de energia (ATP), por isso não há como definir um tempo exato em que isso vá acontecer, porém essa pausa já serve para pessoas que não são atletas. 

Isso também vale para músculos menores, já quanto menor o tamanho, menos ATP precisa, logo o tempo de recuperação é menor. Por isso, exercícios localizados que não sobrecarregam o sistema nervoso não precisam de tanta energia. 


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