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Atividades físicas na quarentena: 5 opções

Atividades físicas na quarentena

Durante a quarentena por causa do covid-19, precisamos mudar muito da nossa rotina, e a rotina de atividades físicas passou a ser mais uma forma de nos mantermos saudáveis mentalmente. Por isso, neste vamos te falar sobre quais atividades físicas você pode fazer em casa e onde pode encontrar aulas bacanas. 

 

Quais atividades físicas podem ser feitas em casa?

Existem diversas atividades físicas que podem ser feitas em casa, com segurança e com os mesmo benefícios. Podem ser desde atividades aeróbicas, até exercícios mais simples de musculação, onde o peso pode ser uma garrafa de água ou saco de comida. Com força de vontade e criatividade, é possível se manter ativo e saudável, mesmo nesse momento complicado. 

 

Como se cuidar para fazer exercícios em casa

É importante estar atento aos movimentos do seu corpo, se possível, nas primeiras atividades, faça na frente de um espelho. Assim você vai conseguir ver se está fazendo correto e ganhar consciência corporal.

Para saber como fazer as sequências ou o tempo de cada atividade, um profissional de educação física, seria ótimo. 

 

Quais atividades físicas para fazer na quarentena

Atividades físicas na quarentena

Existem algumas atividades físicas que podemos fazer na quarentena, sem precisar sair de casa. Elas podem ser desde alongamentos a atividades mais intensas como, pular corda. 

 

Alongamento

O alongamento é uma excelente forma de aquecer o corpo para outro tipos de atividades, além disso, ajuda a manter a elasticidade e resistência para movimentos comuns no dia a dia, como: agachar e levantar e esticar para pegar algo no alto. 

 

Subir e descer escadas

Subir e descer escadas é uma atividade comum, se você mora em um local com escadas. Se for seu caso, utilize essa parte da sua casa e se exercite. Por mais simples que pareça, subir e descer escadas possui muitos benefícios. Melhora o sistema cardiovascular, fortalece os músculos da perna e ajuda a diminuir o colesterol no sangue. É uma atividade que em pouco tempo sendo realizada já possui um gasto energético alto (depende da intensidade e quantidade de degraus).

 

Pular corda

Pular corda é uma atividade que pode ser feita de qualquer local. Ela melhora o seu condicionamento físico, ajuda a perder peso, afina a silhueta, ajuda na coordenação motora, melhora o equilíbrio, exercita o corpo como um todo, combate a celulite e osteoporose. Mas é necessário ter cuidado ao pular corda. Não é indicado para pessoas com dor crônica ou lesão nas articulações. 

Para começar de maneira leve e progressiva, pule 1 minuto com pulos baixos e faça uma pausa de 1 minuto. Vá fazendo assim até completar 20 minutos. 

 

Agachamento

O agachamento é um exercício mais localizado mas que trabalha bastante os membros inferiores. Ele é indicado para definir a barriga, trabalhar a musculatura das coxas, fortalece as costas (isso é ótimo para manter a postura correta) e diminui a celulite. 

 

Plataformas que podem te inspirar 

Atividades físicas na quarentena

Hoje, com a internet, temos diversas plataformas onde é possível ter treinos com professores explicando as atividades físicas e fazendo com você, como se fosse em uma academia presencial. Essas plataformas podem ser desde as redes sociais de um professor como a aplicativos. 

 

Professores online

Durante a pandemia, muitos professores que sempre deram aulas presenciais, passaram as aulas online. Ajudando as pessoas a se manterem ativas e saudáveis.

As aulas normalmente são em vídeo chamada em grupo e em um horário determinado, como se fosse um horário de academia.  

Marcelo Strufaldi - Professor de aula online de yoga. Ele iniciou uma alternativa de yoga popular, onde as pessoas podem contribuir com R$ 10 para as aulas. 

Para encontrar profissionais de educação física trabalhando com aulas online, vale procurar no instagram e nas academias da sua cidade. 

 

Aplicativos

Já existem aplicativos que podem te ajudar a realizar atividades físicas ou monitorar a sua evolução nos exercícios. Alguns aplicativos mais pesquisados e usados são esses!



Canais no Youtube

No youtube é possível aprender de tudo um pouco e não seria diferente com as aulas de exercícios físicos. Nessa plataforma é possível encontrar profissionais mostrando atividades, dicas, ensinando receitas e muito mais. Aqui estão alguns canais para você começar!

  • Fit dance. Ótimo canal para aprender a coreografia de alguma música e de bônus se exercitar de uma maneira divertida.
  • Yoga com Pri leite. Com aulas de Yoga, ela ensina desde posições para iniciantes até para avançado. Possui aulas voltadas para esse momento de ansiedade e para aliviar o estresse do dia a dia. 
  • Carol borba. Ela possui diversas aulas no youtube, de diversos níveis de dificuldade e dicas para iniciar. 
  • Canal Quero treinar. Canal com diversos vídeos sobre dicas de como começar a fazer atividades físicas e quais exercícios fazer. 

 

Suor e a atividade física

Durante a quarentena, todos passamos a ficar mais em casa e a fazer tudo em casa. Com isso, a quantidade de roupas a lavar e as demandas da casa aumentaram. O visto.bio pode te ajudar nessa parte! Ele possui propriedades que atuam diretamente na causa do mau cheiro no corpo (como nas axilas, pé, e virilha) como nas roupas, diminuindo a quantidade de vezes que precisamos lavar a mesma roupa, por exemplo, após as atividades. 

Isso vai te proporcionar economia de tempo e dinheiro. Conheça o Programa Adeus Desodorantes, e deixe de lado o meu odor de uma vez, acesse e conheça seus benefícios!

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