Quais os tipos de atividades física e suas intensidades?

A atividade física leve faz mais parte do nosso dia a dia. Ela pode ser feita por qualquer pessoa, não tem riscos de lesão, porém é necessário mais tempo de atividade para que se tenha resultados.

Atividades leves

Para saber se a atividade física que você está realizando é leve, análise: Você consegue cantar durante a atividade física? Se sim, ela é leve.   

Alguns exemplos de atividades físicas leves: caminhada leve, dançar (se você consegue cantar ao mesmo tempo), subir e descer escadas, hidroginástica, pedalar, 

Para realizar atividade física moderada é necessário, pelo menos, 150 minutos de atividade física por semana.

Atividade moderada

Para saber se a atividade que está sendo feita é moderada, analise: você consegue falar, mas não consegue cantar durante a atividade? Se acontece isso, a atividade que você está fazendo é moderada.

Alguns exemplos de atividades físicas moderadas: caminhada mais intensa, corrida leve, jogar vôlei, dançar, subir e descer escadas (não consegue cantar) e pedalar.

Para fazer uma atividade física intensa é preciso ter mais cuidado e contar com o acompanhamento de um profissional, já que tem mais riscos de lesões e gasto energético. Para ter mais eficiência, nessa intensidade de exercício, é importante realizar a atividade física por pelo menos 75 minutos, por semana

Atividade Intensa

Para saber se a atividade que está sendo feita é intensa, analise: Você não consegue nem falar e nem cantar durante a atividade física? Se sim, você está fazendo uma atividade física intensa.

Alguns exemplos de atividades físicas intensas: Musculação, corrida intensa, natação, futebol, artes marciais, pular corda, crossfit. 

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